日常飲食中，大家吃水果、喝酸奶有哪些注意事項？今天一起來了解。

喝酸奶注意三個“選擇”

選擇原味酸奶而不是果味酸奶

一般來說，添加果汁、果塊、果醬等配料的酸奶產(chǎn)品，蛋白質(zhì)含量都偏低，而糖含量偏高。如果想更好地控血糖可以選擇原味酸奶，因為與果味酸奶相比，原味酸奶的蛋白質(zhì)和鈣含量都要高，糖分含量少。

選擇加糖少的酸奶

選擇脂肪含量不過于高的酸奶

如果我們每餐攝入脂肪過多，血糖控制的能力會下降。有些高脂食品的脂肪含量可能達8%以上，口感類似稀奶油，但攝入過多不利于控糖。

吃水果牢記三大原則

水果并不能任性吃，要限量

《中國居民膳食指南》推薦每天吃200~350克新鮮水果，但很多人吃水果無節(jié)制，導(dǎo)致攝入糖的總量過多，膳食中的碳水化合物供能比升高，不利于平衡營養(yǎng)和預(yù)防疾病。

需要控糖的群體要注意水果的品種

過多吃含糖量較高的水果不利于預(yù)防糖尿病，比如從血糖指數(shù)（GI）來說，荔枝和西瓜都高達70，屬于高 GI 食物的水平。

要注意吃水果的時間

與不吃水果和餐前吃水果相比，餐后吃水果更容易導(dǎo)致血糖水平上升。此外，需要控血糖的人每天可以把將要進食的200~350克水果分成兩次吃，這樣引起血糖波動會小一些。

預(yù)防和控制糖尿病，并不是任何甜味食物都不能吃，可增加全谷雜糧的比例，減少白米、白面和紅肉，每天進食酸奶和水果，不僅能促進營養(yǎng)平衡，同時也有利于糖尿病的預(yù)防。